【财讯】减肥期间该吃什么？ 看完这篇你就全懂了！

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春天温暖的花开了，又到了“四月不减肥的话五六七八九月很难过”的减肥季节了！ 很多人回到健身房出汗，刮了新的运动风。 但是，很多人多次运动，发现身体变化不大，比以前胖了……仔细看，不是饮食的错。

那不是不吃或者不吃效果就行了吗？ 减肥的时候吃什么不会胖呢？ 别着急，今天这个复印件会告诉你的~

营养？ 能量？ 减重的关键在这里！

首先，需要理解人体的基础知识，知道之后，容易理解减肥中应该怎么吃。

人体所需的营养素分为蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质5种(也有加入膳食纤维和水，称为七大营养素的)。 。 这五种营养素都是人体所必需的，构成人体组织(蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质)，为人体提供能量(蛋白质、脂肪、碳水化合物)，预防疾病(蛋白质、维生素)，抗氧化(维生素、碳水化合物) 任何营养素不足，达到一定程度后，我们的身体就会亚健康，进入生病状态。

就像手机需要充电一样，人体为了完成一系列的生命活动需要补充能量。 人体从食物中得到的碳水化合物、脂肪、蛋白质在体内氧化后，释放能量(多数情况下等同于热量)，成为生物体所必需的物质。 一般来说，每克碳水化合物、脂肪和蛋白质的人体内平均可产生能量分别为4kcal、9kcal和4kcal。 因为同样质量的脂肪储藏在增加，如果能量被过量摄取也不被消耗，人体就会以脂肪的形式储存能量，这就是我们胖的原因。

中国营养学会于2000年提出了中国居民膳食能量参考摄入量，指出成年男性轻、中体力劳动者每天的必要能量为2400-2700kcal。 女性轻、中体力劳动者每天需要的能量是2100-2300kcal。 怀孕、生病等特殊生理状况发生变化。 这些能量的一部分用于基础代谢(人体在冷静极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时消耗的能量)，其他部分用于对话、书、跑步等各种日常活动。

所以如果你想减肥，每天摄入的能量应该比人体当天所有活动消耗的能量少。 另一方面，通过运动可以增加肌肉，提高基础代谢。 另一方面，能量的摄取和吸收，即饮食，可以控制在当天必要的能量以下。

你怎么吃？ 我先算账！

知道这些基础知识后，请稍微想想减肥中怎么吃。 如果摄入的热量不超过消耗量的话应该没错。 但是，如何知道自己的身体消耗多少热量，摄取多少热量？ 按照以下步骤计算吧。

1 .了解自己每天的总能源消耗量

(1)通常，bmr (基础代谢率)可以用下式计算。

女性: bmr = 655 + ( 9.6 x体重kg ) + ( 1.8 x身高cm ) - ( 4.7 x年龄years )

男: bmr = 66 + ( 13.7 x体重kg ) + ( 5 x身高cm ) - ( 6.8 x年龄years )

(2)然后根据自身的活动状况计算总能耗值:

几乎不动的总需求= bmr x 1.2

稍微运动(每周1~3次)的总需要量= bmr x 1.375

中度运动(每周3-5次)总需要量= bmr x 1.55

积极运动(每周6~7次)总需要= bmr x 1.725

专业运动(双动量)总需求= bmr x 1.9

比如身高167cm，体重56kg，年龄23岁，每周运动3~5次的女性，每天的总能量消耗量是: ( 655 + 9.6 * 56 + 1.8 * 167-4.7 * 23 ) * 1.55 = 2147卡。

计算方法有很多种，数值没有很大差异。 如果有条件的话也可以去健身房请专业教练帮忙测量。

(注:卡、千卡、大卡、卡路里、千焦点都是热量单位，它们之间的换算是: 1卡=1卡路里=4.184焦耳； 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千卡。 ）

2 .明确每天摄取的能量

通常，每两周减少一公斤( 1kg )的体重是比较健康和难以反弹的方法。 要燃烧1公斤( 1公斤)的脂肪，需要消耗大约7700卡路里的热量。 要实现每周减轻0.5kg的目标，每天需要减少500张左右。 对刚才列举的女性来说，应该每天摄取: 2147-500=1647卡。

请注意，即使减肥欲望很强，男性也不建议每天摄入少于1600卡，女性不建议摄入少于1200卡。

3 .选择健康的饮食方法，控制卡路里的摄取

既然知道每天应该摄取的卡路里值，不是可以只吃点心吗？ 我必须超过卡路里吗？ 当然，零食通常是高碳水、高脂肪，维生素、矿物质等人体所需的元素不足，所以即使充分摄取卡路里也容易导致营养不良。

正确的吃法是参考均衡的饮食宝塔，每天根据需要的热量合理安排，多吃乳品、豆类产品，多吃适量的鱼卵瘦肉，多吃蔬菜和热量低的水果，食物以谷物为主，粗细丰富，油 饮食的频率也非常重要，尽量少的饮食，三顿饭的比例控制在3:4:3，一顿饭八分饱，上午和下午可以适当补充酸奶、坚果等低热量零食。 在这里，建议使用薄荷等健康类app调查食物的热量，记录日常的饮食状况。

观察！ 三“不”四“少”非常重要

吃法好像很简单，但做好几次并不简单。 减肥过程中控制饮食需要注意以下几点。

1 .不要减肥。

减肥中，身体会降低代谢，影响身体的活力，容易排斥。

.不要暴饮暴食。

暴饮暴食打乱了身体的消化吸收节奏，容易伤害肠胃。

.尽量消除甜食。

甜食如蛋糕、奶茶等碳水化合物过高，单位热量高，容易摄取超过热量，在体内转换成脂肪储存。

你可能看到这里知道减肥时是怎么吃的，但在行动中执行总是很难。 对于生活繁忙、难以准确控制饮食的减重者，可以参考纽崔莱健康表格方案提出的“四个少”，采用纽崔莱的多种产品组合，以此来实现“摄入少、吸收少、合成少、囤积的。

1 .少量摄入:基础组合的乐纤维？ 混合营养素牛奶、多种植物蛋白粉、倍立健吗？ 薄片为人体提供每天所需的蛋白质、矿物质、维生素等，能精确控制热量，简单方便，从根源上杜绝过量的摄入。

2 .少吸收:肠道管理组合的果蔬高纤维咀嚼片，长期复合乳酸菌包括多种天然食物纤维、活性乳酸菌等，减少肠道吸收，帮助脂肪吸收排便。

3 .少合成:止脂糖的组合相对于高糖高脂饮食习性的组，纤维脂乐减少脂肪吸收，增强脂肪代谢，无糖比较有效地阻止糖分变成脂肪。

4 .囤积少:增肌组合型体乐可以提高身体燃烧脂肪的能力，减少脂肪的囤积，增加肌肉比例，减少肌肉流失，提高基础代谢率。

安利崔莱始终提倡“营养+运动+健康”的理念，根据不同人群的诉求定制专用的体重处理方案，通过“四个少，八个水杯，半小时”三步，客户简单，长期保持健康的身体 其中“八杯水”是指每天喝八杯高质量的水，“半小时”是指每天坚持运动半小时，这是纽崔莱科学体重管理三个步骤中的重要因素。

减肥的大业是“道阻力和长度”，伸腿运动，数千万人不能忽视控制饮食，只有双管齐下才能早日实现减肥目标。

你知道现在减肥的时候应该怎么吃吗？

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