“24节气养生手册之立夏”

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炎热出汗多，营养消耗大

刚进入五月，天气热得有点不知所措，出了点病。 夏天炎热出汗多，体内流失水分多，脾胃消化功能差。 另外，炎热也会影响人的食欲，除了观察饮食的清洁和清爽之外，还需要注意营养物质的补充。

专家表示，人是生活在相对湿度45%~65%的环境中最舒适健康的，但风少雨少的立夏容易干燥，室内湿度达不到这个水平。 证明每天早上起来感觉喉咙和鼻子很干的话，应该给室内空煤气加湿。

夏天的烦躁和“心”有关

头痛、失眠、烦躁、坐立不安……到了夏天，很多人感到全身不适，想要刻意调整，但越来越消沉、郁郁寡欢。 专家认为，这与心脏的接受度有关。

专家认为，在中医理论中，人与自然界是统一的整体，自然界四季的消长变化与人体的五脏功能活动是相互关联的。

心对应“夏”，也就是夏天心阳最旺，春夏之交提醒人们顺应天气变化，关注心脏维护。

现代医学研究表明，人的心理、情感、身体可以通过神经—内分泌—免疫系统相互联系、相互影响。 此时不仅情绪波动起伏，机体免疫功能下降，起居、饮食略有不适，从而发生各种疾病。 特别是老年人，心肌缺血、心律失常、血压上升并不少见。 所以，在“立夏”的季节里要进行自我调节，让笑容变好。

过少饮食有利于营养补充

专家表示，多吃稀饭是夏季饮食养生的重要方法。 早上、晚上吃饭时吃粥、午饭时喝汤，可以止渴、清凉解暑、补养身体。 煮粥时加入荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中有少许苦味，能醒脾、解暑、养胃清肠、止生津解渴。 煮粥的时候加入绿豆，或者只用绿豆煮汤，可以清热解渴、解毒、生津利尿等作用。

而且，营养物质的补充也需要注意。 (1)多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜水果蔬菜等，补充足够的维生素(2)补充水和无机盐，需要特别注意钾的补充，豆类、豆制品、香菇、香菇、李等。 多吃西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等清热利湿的食物有较好的避暑作用。 (3)适量补充鱼、瘦肉、蛋、乳、豆类等蛋白质是最佳的高质量蛋白质。

从冰箱里拿出食品别着急

随着天气变热，人们喜欢吃刚从冰箱里拿出来的水果、饮料等。 特别是有些肠胃功能弱的孩子，饭后30分钟左右最容易出现剧烈的腹痛，出现恶心、呕吐、头晕、腹泻、全身冷战等症状。

专家说，这种痉挛性腹痛是因为吃了冰箱里保存的食物引起的。 人的肠胃温度通常在36℃左右，但刚从冰箱里拿出来的食物只有2℃~8℃。 胃肠受到强烈的低温刺激后，生理功能失调。 预防的简单做法是，不要急着吃从冰箱里拿出来的食物，放一会儿再吃。 另外，请不要一次吃太多。 特别是老年人、儿童、慢性胃炎、消化不良的人要多观察。

晚睡早起休息

“立夏”天亮得早，人们起得早，但晚上睡得相对晚，容易睡眠不足，所以增加午休时间。 夏天中午至3点气温最高，人容易出汗，午饭后消化道血液供应增多，大脑血液供应相对减少，因此中午总是精神不振、犯困。

对于中午不能午休的上班族来说，白天可以听音乐、闭上眼睛休息30~50分钟。 专家表示，午睡的时间因素因人而异，但通常30分钟到1小时比较合适，时间太长会让人觉得没有精神。 不能睡懒觉。 为了不感冒生病，请不要睡在羽毛那里。