健康长寿的12个“点”策略

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健康长寿的12个“点”策略

由于生理变化，老年人应该有自己特殊的饮食要求。一些人将有助于健康和长寿的饮食原则归纳为以下12个“要点”，这些要点容易记住，也容易实现。

数量少一点:

食物摄入量比年轻时少10%-15%，但不能超过20%，减少的部分是食物。

质量更好:

蛋白质的供应，尤其是高质量的蛋白质，应该得到满足。最好的蛋白质是鱼、家禽、鸡蛋、牛奶和大豆。

多吃一点蔬菜:

多吃蔬菜有利于保护心血管和预防癌症，每天你应该吃不少于250克的蔬菜。

长寿的秘诀:女性长寿有心理原因。长寿食品:红薯

食物应该清淡:

吃太多盐会增加心脏和肾脏的负担。一天的盐量应该控制在6克以下，同时应该少吃酱肉和其他咸味食物。

品种有点杂:

有必要兼顾肉和蔬菜，混合厚度和品种，越杂越好。每天应该有不少于10种主食和副食。

食物很香:

老年人的口味下降，食欲不振，所以他们应该尽可能地在菜肴中加入更多的调料，如洋葱、生姜和醋，使它们变得芳香。

食物腐烂了:

食物应该变得腐烂、稀薄和柔软，以利于消化；粗粮制作精细，易于消化和吸收。

吃得热一点:

中年人和老年人应该吃得热一点，尤其是在严冬，但他们不应该过热。

米饭应该是薄的；

将大米做成粥对老年人最有益，不仅有利于消化，还能补充老年人必需的水分。

慢慢吃:

慢慢咀嚼可以使食物消化得更好，吃得更香，容易产生饱腹感，并防止暴饮暴食。

早餐更好:

早餐应占一天总热量的30%-40%，其质量和营养价值应更高，更精致，以提供足够的能量。

晚餐早了一点:

“吃得好就是躺下，这是治愈所有疾病的方法”，所以我们不仅应该少吃晚餐，而且应该早点吃。建议饭后进行一些活动来促进消化。