7种常见失眠症状的解决方案

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虽然人们一生中有三分之一的时间在睡觉，但是很多人都睡不好。根据澳大利亚《泰晤士报》网站，五分之一的成年人每晚睡眠不足七小时。

西北大学芬伯格医学院睡眠障碍中心主任、神经学家费利兹·齐说:“现在我们应该像关注营养和锻炼一样关注睡眠。”以下是最有可能导致失眠的七种情况及解决方法。首先，我睡不着。费利兹齐建议此时不要躺在床上，而是起床做点什么。因为躺在床上就像去刑房一样，这大大减少了睡眠的冲动。如果有焦虑，调暗灯光，起床，闭上眼睛，听音乐。当你困的时候，你可以回去睡觉。此外，我们应该减少咖啡因和酒精的摄入量，避免看电视、玩电脑和其他活动。第二，半夜醒来。此时不要开灯，醒来时也不要去洗手间。睡眠专家迈克尔·布鲁斯说，开灯会告诉你的大脑现在是清晨，这会影响你大脑的褪黑激素分泌，使你更难入睡。他建议从300开始倒数，每三次计数，这样可以帮助你快速入睡。此外，如果你在起床前一小时醒来，你还不如完全起床。第三，憋住你的尿。晚上八点半以后不要喝水。如果你担心晚上口渴，你可以在床边放一小杯水。如果男人晚上经常感到膀胱窒息，他们需要去医院做前列腺检查。第四，经前综合症或更年期导致失眠。妇产科医生丽贝卡·布斯说，女性荷尔蒙分泌的波动或减少很容易导致失眠。她建议服用褪黑激素3-5毫克；少吃主食，如米饭和馒头，以确保胰岛素处于低水平；或者练习瑜伽会抑制荷尔蒙分泌。第五，吃药。大约有1000种药物，包括抗抑郁药、咳嗽和感冒药以及他汀类药物，它们会让你兴奋。早上服用这些药物，或者询问你的医生你是否能减少剂量。第六，周日失眠。许多人很焦虑，但是有些人在星期五和星期六熬夜。如果你比平时晚睡45分钟到1小时，失眠就会减轻。第七，睡懒觉。如果你习惯熬夜，不要试图改变它。费城儿童医院睡眠障碍治疗中心主任乔迪·M建议说，在周末和其他时间就寝不要随意，这样会让你很难有规律地入睡。此外，早上起床时最好先看到强光，这将使体内生物钟适应更早的规律。（