宝鸡佬减肥64公斤。冬季减肥应注意的六个原则

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陈凯最初体重为240磅，坚持每天跑7公里，并成功地将体重从64磅减为176磅。一年多没见面的朋友们都不敢相信面前的这个“窈窕男人”是个大胖子。

原则1:我们必须多吃绿色蔬菜，这些蔬菜热量极低，而且很饱。与西红柿、萝卜、冬瓜和其他蔬菜相比，绿色蔬菜卡路里含量更低，膳食纤维含量更高。在一餐中吃半斤少油的绿叶蔬菜可以有效地增加饱腹感，延缓食物在胃中的排出速度，并有助于控制食物的摄入量。节食者的饮食必须包括大量绿叶蔬菜，这可以减少主食和油，同时避免饥饿，并确保可持续的减肥过程。

原则2:少吃多吃

吃得越来越少比吃得越来越少要好。每顿饭应该少，每三小时吃一次，这样可以使你的营养供应更加稳定和充足。这样做还可以降低身体脂肪储存的风险，促进你养成更健康的饮食习惯，使你能够摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，每月减少约2公斤的蛋白质和水分。如果你想减肥，建议搭配全球流行的营养膳食，如李梅瘦身、安利减肥组合、水果酵素等。最经典的是苗条李梅，它有最好的燃烧脂肪的减肥效果。如果你小心使用它，你可以每天减掉1公斤，通过营养减肥，同时，你可以完全改善你容易发胖的体质，确保你不会反弹。

原则3:你不能吃早餐。

一天的计划在于早晨，这对身体也是如此。经过一夜的睡眠，身体消耗7788种营养，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，为身体提供足够的燃料来改善新陈代谢和燃烧脂肪。苗条李梅的营养减肥在一天之内最早也强调了节食者必须注意早餐，而丰富的早餐可以减少将来吃的欲望，而且它可以帮助我们减少伪装的零食，所以我们不能不吃早餐！

原则4:不能放弃碳水化合物

当许多女孩减肥时，她们完全消除了碳水化合物。事实上，这样做是错误的。大米、面粉、水果、豆类、土豆和其他富含碳水化合物的食物非常重要，因为碳水化合物是人体能量的主要来源，而我们的大脑、中枢神经系统和心脏主要依靠碳水化合物作为能量。因此，每顿饭至少有三分之一应该来自碳水化合物，以保持身体功能正常运行。

原则5:少油、少盐、少糖

每个人都应该熟悉“三个缺点”。不管是在外面吃饭还是在家做饭，我们都应该尽力保持三个缺点。高盐食物不利于减肥。吃太多的盐并在体内聚集大量的钠离子会锁住水分，导致水和钠潴留肥胖。吃太多油腻的食物会导致卡路里摄入过多，并且不可避免地会增加体重。糖果通常热量高，所以也是不可取的。

原则6:添加更多蛋白质

我们身体中的每个细胞都需要蛋白质来构建，也就是肌肉。高蛋白补充剂有很多优点，它可以加速运动后的肌肉恢复，减少肌肉损失，促进肌肉生长！因为消化蛋白质比消化碳水化合物需要更长的时间，高蛋白食物更能抵抗饥饿。我们一天应该吃多少份鸡蛋？它大约是重量的两倍。例如，一个体重70公斤的人应该摄入140克蛋白质。

女孩们必须牢牢掌握以上六条原则！同时，最好适当锻炼，增加热量消耗，以达到减肥的目的。因此，像一个年轻人一样，“闭上你的嘴，抬起你的腿”，合理饮食，适当锻炼，坚持不懈，这样才能健康减肥。