调整久坐者的坐姿有助于减少背部损伤

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核心提示:专家不提倡久坐，但大多数时候，我们只能坐着工作。根据美国移动基金会的一项调查，成年人平均每天坐八个小时。那么，除了尽可能增加步行时间，我们如何减少身体伤害，如腰痛？美国专家说坐姿非常重要。

我们不提倡久坐，但大多数时候，我们只能坐着工作。根据美国移动基金会的一项调查，成年人平均每天坐八个小时。那么，除了尽可能增加步行时间，我们如何减少身体伤害，如腰痛？美国专家说坐姿非常重要。

为了减轻不良坐姿对关节、肌肉、肌腱和骨骼的压力，手、腕和前臂应保持直线，基本平行于地面；头部和躯干成一直线，肩膀和上臂放松；调整椅子的位置，使大腿与地面成直线平行。选择一把舒适的椅子，将颈椎的中部和下部靠在椅背上，或者在椅背上加一个垫子，可以减轻颈椎的压力。

此外，为了减少重复动作，因为重复同样的姿势(如接听电话)会造成肌肉紧张，你可以尝试改变动作方式，如换手接听电话；屏幕位置应适当，屏幕顶部应与视线齐平或略向下，并放置在垂直于窗户的位置，以减少太阳对眼睛的刺激；小心桌上的垃圾，擦拭电脑周围的键盘、鼠标、屏幕、电话和桌面，否则它们是细菌最容易滋生的地方。