女性夏季午睡的七大禁忌

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夏天有必要小睡一会儿，因为夏天白天短，夜晚长，这会影响睡眠质量。高温会使人体皮肤的血管受热膨胀，大量血液流入，这会增加身体的消耗，并引起嗜睡。此外，由于工作或生活方式的原因，许多人经常熬夜和缺乏睡眠。

午饭后，为了保证食物的消化和吸收，身体的大部分血液流向消化系统，而大脑中的血液相对减少。此外，在一个上午的工作或学习之后，脑细胞也处于疲劳状态，所以他们感到困倦。

问:我怎样才能在夏天小睡时睡得更健康？

甲:10点钟吃饭，小睡20分钟更健康

困倦的产生

中午困倦的产生是正常睡眠和清醒生物节律的表现规律。它可以通过小睡来调节，这可以弥补晚上睡眠不足，放松和休息人们的大脑和身体系统，更有利于下午和晚上的工作或学习。

此外，小睡也能保护大脑，缓解紧张。睡觉时，不仅大脑皮层的神经细胞受到保护和抑制，身体的各个部位也得到全面的休息，全身肌肉放松，活动消耗的体力可以逐渐恢复，身体内部的各种器官可以平静而有规律地工作。

如何睡得更健康

★睡前不要吃油腻的食物或吃太多。油腻的食物会增加血液粘度，加重冠心病，增加胃部消化的负担，并影响午休的质量。

★ 15 ~ 30分钟是健康午睡的最佳时间。如果超过30分钟，身体将进入难以醒来的深度睡眠期。最好将其延长至1 ~ 1.5小时，以完成整个睡眠周期。如果你午睡时间太长，在前半小时你会有轻微的头痛和全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的。此时，不要期望马上醒来，经过一个小时的缓冲后，你可以恢复正常。然而，这种长时间的小睡只适合于补充前一天晚上的睡眠不足，真正健康的小睡不应该超过30分钟，否则会很容易扰乱生理时钟，影响正常的夜间睡眠。

醒来后轻度活动

★醒来后做些轻松的活动。小睡一会儿后慢慢站起来，喝一杯水补充血容量，稀释血液粘度。不要立即从事复杂和危险的工作。

★小睡的习惯应该坚持，因为不规律的小睡习惯会扰乱生理时钟，影响晚睡规律。例如，把睡眠推迟到晚上不仅有助于你的健康，还会推迟你晚上的睡眠时间。

★如果你想小睡一会儿，你应该养成每天定时定量的习惯。午睡的最佳时间是早上醒来后8小时，晚上睡觉前8小时，也就是说，在一天的活动时间当中。即使你当时不觉得困，你也可以休息一下，而不是把咖啡当成提神的汤。

打盹需要注意

★失眠的人应该避免在白天小睡。

不是每个人都需要午睡。对于那些身体健康、晚上睡眠充足的人来说，不午睡通常不会影响他们的健康。然而，对于从事脑力劳动的人、中小学生、体弱者或老年人来说，午睡是必要的。

★你不能躺在走廊上、树荫下、草地上和水泥地上睡觉，也不能睡在风口上。由于体温调节中心的功能在睡眠时减弱，严重者会感冒，轻微者醒来后容易引起身体不适。

“休息就是更进一步”。小睡一会儿可以让你在下午甚至整个晚上都神采奕奕。